日焼け止めを選ぶとき、パッケージに書かれている「SPF30」や「SPF50＋」を目安にしている方は多いのではないでしょうか。
なんとなく「数字が大きいほど紫外線をしっかり防げそう」と思っていても、何を表す数値なのか、PAとはどう違うのかまでは、わかりにくいものです。
SPFの数値が高い日焼け止めを選んでも、塗る量が少なかったり、汗で落ちたままにしたりすると、表示どおりの効果は期待できません。
反対に、短時間の買い物などであれば、必ずしも毎回SPF50＋が必要とは限りません。
この記事では、SPFの意味やPAとの違い、使用する場面に合った日焼け止めの選び方を今いちど調べてまとめてみました。
SPFとは
SPFとは「Sun Protection Factor（サン・プロテクション・ファクター）」の略です。
日焼け止めが、主にUVBによる赤い日焼けをどの程度防げるかを表しています。
SPFはUVBを防ぐ効果を示す指標
太陽から地表に届く紫外線には、主にUVAとUVBがあります。
UVBは、短時間で肌に赤みや炎症を起こす「サンバーン」の主な原因となる紫外線です。
肌表面への作用が強く、シミやそばかすの原因にもなります。
SPFは、このUVBによるサンバーンを防ぐ効果の程度を示す指標です。数値が大きいほど、UVBに対する防止効果が高いことを意味します。
日本化粧品工業会も、SPFを「主としてUVBによるサンバーンの防止効果を表すもの」と説明しています。
SPFの数値が表しているもの
SPFの数値は、日焼け止めを塗った肌が、塗っていない肌と比べてどれだけ多くの紫外線を浴びると赤くなるかを示しています。
たとえばSPF30は、適切な量を塗った場合、日焼け止めを塗っていない肌と比べて約30倍の紫外線量を浴びるまで、赤みが生じにくいことを表します。
ただし、「何も塗らないと10分で日焼けする人が、SPF30なら300分日焼けしない」というように、単純に時間へ置き換えることはできません。
紫外線の強さは、季節、時間帯、天候、場所などによって変化します。また、実際の防止効果は、塗る量や汗、摩擦、塗り直しの回数にも左右されます。
米国食品医薬品局（FDA）も、SPFは紫外線を浴びた「時間」ではなく、サンバーンを起こすまでの「紫外線エネルギー量」に関係する指標だと説明しています。
SPF50＋の「＋」とは
日本で表示できるSPFの上限は「SPF50＋」です。
測定したSPFが50よりも有意に高い場合、「SPF60」や「SPF100」などではなく、SPF50＋と表示されます。
つまり、SPF50＋の「＋」は、SPF50より高い防止効果が確認されたことを表しています。
SPFとPAの違い
日焼け止めには、SPFと一緒に「PA＋＋＋」などの表示があります。
SPFとPAは、対象とする紫外線が異なります。
| 表示 | 主に防ぐ紫外線 | 肌への主な影響 | 表示方法 |
|---|---|---|---|
| SPF | UVB | 赤みや炎症を伴う日焼け | SPF10〜SPF50＋ |
| PA | UVA | 黒くなる日焼け、ハリや弾力の低下 | PA＋〜PA＋＋＋＋ |
SPFは主にUVBを防ぐ
SPFが対象とするUVBは、肌に赤みや炎症を起こしやすい紫外線です。
とくに春から夏にかけて強くなりますが、季節を問わず地表に届いているため、一年を通じた対策が必要です。
PAはUVAを防ぐ
PAは「Protection Grade of UVA」の略で、UVAを防ぐ効果の程度を表しています。
UVAはUVBほど急激な炎症を起こしにくいものの、肌の奥まで届きやすく、長期的にはハリや弾力の低下など、光老化に関係します。窓ガラスをある程度通過するため、室内や車内でも浴びる可能性があります。
PAは次の4段階で表示されます。
- PA＋：UVA防止効果がある
- PA＋＋：UVA防止効果がかなりある
- PA＋＋＋：UVA防止効果が非常にある
- PA＋＋＋＋：UVA防止効果が極めて高い
日焼け止めはSPFとPAの両方を確認する
SPFが高くても、SPFだけではUVAへの防止効果を判断できません。
赤くなる日焼けを防ぎたい場合だけでなく、シミや光老化も防ぎたい場合は、SPFとPAの両方を確認しましょう。
「SPF50＋・PA＋＋＋＋」のように、2つの表示をセットで見ることが大切です。
SPFは高いほどよい？
SPFは数値が大きいほどUVB防止効果が高くなります。
ただし、どのような場面でもSPF50＋を選べばよい、というわけではありません。
SPF30とSPF50の違い
理論上、SPF30はUVBを約30分の1に、SPF50は約50分の1に抑えることを意味します。
紫外線を防ぐ割合に置き換えると、おおよそ次のようになります。
- SPF30：約96.7％を防ぐ
- SPF50：約98％を防ぐ
数値を見るとSPF30とSPF50には大きな差があるように感じますが、紫外線を防ぐ割合の差は約1.3ポイントです。
もちろん、紫外線が非常に強い場所や長時間の屋外活動では、この差も大切です。一方、日常の短時間の外出では、数値の高さだけでなく、毎日無理なく使えるかどうかも考える必要があります。
高い数値だけで選ばない
日焼け止めは、使用する場面に必要な紫外線防止効果を備えていることに加えて、使い続けやすいことも重要です。
伸ばしにくい、べたつく、白浮きする、落としにくいといった理由で塗る量を減らしてしまえば、十分な効果が得られない可能性があります。
高SPFであることだけを理由に選ぶのではなく、次の点も確認しましょう。
- 肌になじませやすいか
- べたつきや乾燥が気にならないか
- 化粧の下に使いやすいか
- 石けんで落とせるか
- 水に濡れる場面で使うか
- こまめに塗り直しやすいか
自分が必要な量をきちんと使える製品を選ぶことが、現実的な紫外線対策につながります。
十分な量を塗ることが大切
商品のSPFは、定められた試験方法によって測定されています。
しかし、実際の使用量が試験時より少なければ、表示どおりの効果が得られないことがあります。
塗りムラがある場合も同様です。
SPF50＋を薄く塗るより、使用方法に沿った十分な量の日焼け止めを、ムラなく塗ることのほうが大切です。
使用シーンに合ったSPFの選び方
日焼け止めは、外にいる時間や紫外線の強さに合わせて選びます。
以下は一般的な目安です。
| 使用する場面 | SPF・PAの目安 |
|---|---|
| 散歩、洗濯物、短時間の買い物 | SPF10〜20・PA＋〜＋＋ |
| 通勤、買い物、屋外での軽い運動 | SPF20〜30・PA＋＋〜＋＋＋ |
| 炎天下での外出、スポーツ、レジャー | SPF30〜50＋・PA＋＋＋〜＋＋＋＋ |
| 海やプール、強い紫外線を長時間浴びる場面 | SPF50＋・PA＋＋＋＋・UV耐水性を確認 |
あくまで目安であり、季節、地域、外出時間、肌質によって必要な防止効果は変わります。
日常生活や短時間の外出
近所への買い物、洗濯物を干す、短時間の散歩などであれば、SPF10〜20程度が選択肢になります。
ただし、夏の昼間など紫外線が強い時間帯に出かける場合や、日焼けしやすい方は、より高いSPFを選んでもよいでしょう。
通勤・買い物・屋外での軽い運動
通勤や通学、長めの買い物、ウォーキングなどには、SPF20〜30程度が目安です。
屋外にいる時間が長い場合は、SPF30以上で、PAも＋＋＋程度あるものを選ぶと安心です。
炎天下のレジャーやマリンスポーツ
キャンプ、登山、スポーツ観戦、海水浴、プールなどでは、SPF50またはSPF50＋、PA＋＋＋＋が選択肢になります。
水に濡れる場面では「UV耐水性」の表示も確認しましょう。
UV耐水性は、水に触れたときに紫外線防止効果がどの程度保たれるかを示す表示です。
「UV耐水性★」と「UV耐水性★★」があり、★★のほうがより長い水浴試験をクリアしています。
ただし、UV耐水性は汗への強さを表すものではありません。また、耐水性がある製品でも、タオルで拭いた後などには塗り直しが必要です。
肌質や使い心地も考えて選ぶ
紫外線防止効果が高くても、肌に合わなければ使い続けるのが難しくなります。
乾燥しやすい方は保湿感のあるもの、べたつきが苦手な方はジェルやミルクなど、好みの使用感から選ぶのも一つの方法です。
敏感肌の方は、顔全体に使う前に腕の内側などで試し、赤みやかゆみが出ないか確認するとよいでしょう。
SPFの効果を保つ日焼け止めの使い方
日焼け止めは、数値だけでなく塗り方によっても効果が変わります。
ムラなく十分な量を塗る
顔に塗る場合は、額、鼻、両頬、あごなどに分けて置き、顔全体へ均一になじませます。
頬骨の上、鼻、額など日差しを受けやすい場所には、重ね塗りをするとよいでしょう。
耳、首の後ろ、髪の生え際、手の甲などは塗り忘れやすい部分です。顔だけでなく、露出している部分全体を確認しましょう。
2〜3時間を目安に塗り直す
日焼け止めは、時間がたつと汗や皮脂、衣類との摩擦によって落ちていきます。
屋外で過ごす場合は、2〜3時間おきを目安に塗り直しましょう。環境省も、落ちたと感じたときや、そうでない場合は2〜3時間おきの塗り直しを勧めています。
メイクの上から使う場合は、余分な汗や皮脂をティッシュなどで押さえてから、UVカット機能のあるパウダーやスプレーを重ねる方法もあります。
汗をかいたりタオルで拭いたりした後は塗り直す
大量に汗をかいたとき、泳いだ後、タオルで肌を拭いた後は、時間がたっていなくても塗り直しましょう。
SPF50＋やUV耐水性★★であっても、一度塗れば一日中効果が続くわけではありません。
日傘や帽子、衣類も組み合わせる
日焼け止めだけですべての紫外線を防ぐことはできません。
日傘、帽子、UVカット衣類、サングラスなども組み合わせ、できるだけ日陰を利用しましょう。
日焼け止めは「長時間日光を浴びても大丈夫にするもの」ではなく、避けきれない紫外線への防御を補うものです。
環境省の紫外線環境保健マニュアルでも、帽子や衣類、日陰の利用などを含めた複数の対策が案内されています。
SPFについてよくある疑問
SPF50なら一日中塗り直さなくてよい？
SPF50＋でも塗り直しは必要です。
SPFは効果の持続時間を保証する数値ではありません。汗、皮脂、摩擦などで日焼け止めが落ちれば、防止効果も低下します。
屋外では2〜3時間おきを目安にし、汗をかいた後やタオルで拭いた後は早めに塗り直しましょう。
曇りの日にも日焼け止めは必要？
曇りの日にも紫外線は地表へ届いています。
雲の状態によって紫外線量は変化しますが、「曇っているから紫外線がない」とは限りません。
長時間外出する場合は、天気だけで判断せず紫外線対策をしておくと安心です。
その日の紫外線の強さは、気象庁が提供するUVインデックスでも確認できます。
参考：気象庁「紫外線情報」
室内ではSPFを気にしなくてよい？
窓の近くで長時間過ごす場合は、室内でもUVAを浴びる可能性があります。
最近のオフィスビルの窓、電車やバスなどの公共交通機関の窓は、紫外線対策がなされている場合もありますが、その効果はそれぞれで保証しているものではないので、意識しておきたいものです。
室内ではSPFの高さだけでなく、UVA防止効果を示すPAにも注目しましょう。
窓際で過ごす時間が長い場合や、車を運転する場合は、SPFとPAが表示された日焼け止めを使うとよいでしょう。
去年の日焼け止めは使える？
使用期限や保管状態、開封後の期間によって異なります。
におい、色、分離、質感などに変化がある場合は使用を避けましょう。
高温になる車内や、直射日光の当たる場所に置いていたものも注意が必要です。
使用できるか判断しにくい場合は、商品の表示を確認するか、メーカーへ問い合わせると安心です。
まとめ
SPFは、主にUVBによる赤い日焼けを防ぐ効果の程度を示す指標です。
数値が大きいほど防止効果は高く、50を有意に上回る場合は「SPF50＋」と表示されます。
一方、UVAへの防止効果はPAで示されます。
日焼け止めを選ぶときは、SPFだけでなくPAも一緒に確認しましょう。
大切なのは、いつでも一番高い数値を選ぶことではありません。
使用する場面に合ったものを選び、十分な量をムラなく塗り、必要に応じて塗り直すことが重要です。日傘や帽子、UVカット衣類も組み合わせながら、自分にとって続けやすい紫外線対策を取り入れていきましょう。
